Eine von Mattress Firm gesponserte Umfrage aus dem Jahr 2019 ergab, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene jede Nacht nur fünfeinhalb Stunden schläft. Dies entspricht einem ...
Eine von Mattress Firm gesponserte Umfrage aus dem Jahr 2019 ergab, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene jede Nacht nur 5,5 Stunden schläft. Dies entspricht einem Rückgang der Schlafzeit um 47 Minuten im Vergleich zu 2018.1 Mit anderen Worten: Die meisten von uns leiden unter chronischem Schlafentzug. Da die meisten Erwachsenen 7 bis 9 Stunden Schlaf benötigen, müssen wir uns verbessern, um mehr ZZZ zu erwischen. Natürlich kann das leichter gesagt als getan sein, wenn Sie kleine Kinder haben oder unter gesundheitlichen Problemen leiden. Wie auch immer, wir sind hier, um Ihnen zu helfen, das Beste aus diesem wunderschönen, schwer fassbaren Schlaf herauszuholen. Sehen Sie sich diese 5 einfachen Techniken an, die Sie heute Nacht anwenden können, um mit einem besseren Schlaf zu beginnen.
Eine tägliche Exposition gegenüber hellem Licht kann Ihre Schlafqualität in der Nacht mit Riesenschritten verbessern. Eine Studie mit Menschen, die an Schlaflosigkeit litten, ergab, dass die tägliche Exposition gegenüber hellem Licht die Zeit bis zum Einschlafen um 83 % verkürzte. 2 Eine weitere Studie mit älteren Menschen beobachtete, dass 2 Stunden Exposition gegenüber hellem Licht jeden Tag den Nachtschlaf um 2 Stunden verlängerte. Außerdem wurde die Schlafeffizienz um 80 % erhöht. 3 Was die Exposition gegenüber hellem Licht angeht, ist natürliches Sonnenlicht vorzuziehen. Allerdings funktioniert auch künstliches helles Licht gut.
Nikotin, Koffein und sogar Alkohol sind alle dafür bekannt, den Schlaf zu stören. Experten empfehlen, den Konsum dieser Chemikalien 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu unterbrechen. Kaffee, bestimmte Teesorten, Cola, Schokolade und sogar einige Schmerzmittel sollten in dieser Zeit verboten werden. Dasselbe gilt natürlich auch für den Tabakkonsum. 4Kühl, dunkel und ruhig lagern
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um besser zu schlafen, ist, eine bequeme und entspannende Schlafumgebung zu schaffen. Ziehen Sie Verdunkelungsrollos in Betracht, um das Außenlicht zu blockieren. Wenn Sie in einer lauten Gegend leben (oder laute Nachbarn ertragen müssen), sind ein Paar Ohrstöpsel oder ein Ventilator eine gute Investition. Diese können dabei helfen, störende Geräusche zu blockieren. Im Allgemeinen möchten Sie, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist, um maximalen Schlafkomfort zu gewährleisten. 5
Wir werden zugeben, dass dieser schwierig ist. Aber er ist wichtig. Digitale Geräte strahlen große Mengen an blauem Licht ab. Und blaues Licht ist dafür bekannt, den Melatoninspiegel zu erschöpfen und Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander zu bringen. Wenn Sie diese Exposition gegenüber blauem Licht am Abend vermeiden, wird es Ihnen leichter fallen, eine gute Nacht zu schlafen. Wenn Sie jedoch abends nicht auf das Telefon verzichten können, sollten Sie eine Blaulichtbrille in Betracht ziehen. Das ist zwar nicht so effektiv wie die vollständige Vermeidung digitaler Geräte, aber es wird helfen, die Blaulichtbelastung zu reduzieren. 6
Keine Sorge, wir werden hier nicht pervers. Mit Verführung meinen wir, Ihren Körper und Ihren Geist auf den Schlaf einzustimmen. Eine beruhigende Routine vor dem Schlafengehen zu schaffen, kann Wunder wirken. Konzentrieren Sie sich in der Stunde vor dem Schlafengehen auf entspannende Aktivitäten. Lesen Sie z. B. ein Buch, nehmen Sie ein heißes Bad oder üben Sie sich in Meditation. Diese Aktivitäten können helfen, den Cortisolspiegel zu senken und Ihren Körper auf einen besseren Schlaf vorzubereiten. 7
Hören Sie, das Thema Schlaf ist nicht sexy. Dennoch ist es einer der größten Gesundheits-"Hacks", der Ihnen Ihr ganzes Leben lang enorme Vorteile bringen wird, wenn Sie es zur Priorität machen. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um diese einfachen Techniken zu Hause auszuprobieren, können Sie im Handumdrehen zum Profi darin werden, qualitativ hochwertige ZZZ zu fangen.
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