Menu
Uit een onderzoek uit 2019, gesponsord door Mattress Firm, blijkt dat de gemiddelde Amerikaanse volwassene slechts 5,5 uur per nacht slaapt. Dit is een afname van 47 minuten in slaaptijd ten opzichte van 2018.1 Met andere woorden, de meesten van ons lijden aan chronisch slaaptekort. Aangezien de meeste volwassenen 7-9 uur slaap nodig hebben, moeten we beter worden in het vangen van meer ZZZs. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan als je jonge kinderen of gezondheidsproblemen hebt. Hoe dan ook, we zijn hier om je te helpen het meeste uit die mooie, ongrijpbare slaap te halen. Bekijk deze 5 eenvoudige technieken die je vanavond kunt gebruiken om beter te gaan slapen.
Dagelijkse blootstelling aan fel licht kan de kwaliteit van je nachtrust met sprongen verbeteren. Een onderzoek onder mensen die aan slapeloosheid leden toonde aan dat dagelijkse blootstelling aan fel licht de tijd die nodig was om in slaap te vallen met 83% verminderde. 2 Een ander onderzoek onder ouderen toonde aan dat 2 uur blootstelling aan fel licht per dag de nachtrust met 2 uur verlengde. Het verhoogde ook de slaapefficiëntie met 80%. 3 Wat blootstelling aan fel licht betreft, verdient natuurlijk zonlicht de voorkeur. Kunstmatig fel licht werkt echter ook goed.
Van nicotine, cafeïne en zelfs alcohol is bekend dat ze de slaap verstoren. Experts raden aan om het gebruik van deze chemische stoffen 4 tot 6 uur voor het slapengaan te verbieden. Koffie, bepaalde theesoorten, cola, chocolade en zelfs bepaalde pijnstillers zouden in deze periode verboden moeten worden. En hetzelfde geldt natuurlijk voor roken. 4Koel, donker en rustig houden
Een van de beste dingen die je kunt doen om beter te slapen, is een comfortabele en ontspannen slaapomgeving creëren. Denk aan verduisterende rolgordijnen om buitenlicht tegen te houden. Als je in een luidruchtige buurt woont (of luidruchtige buren moet verdragen), zijn een paar oordopjes of een ventilator een goede investering. Deze kunnen storende geluiden helpen blokkeren. Als algemene regel geldt dat je slaapkamer koel, donker en stil moet zijn voor maximaal slaapcomfort. 5
We geven toe dat deze moeilijk is. Maar het is belangrijk. Digitale apparaten zenden grote hoeveelheden blauw licht uit. Van blauw licht is bekend dat het je melatonineniveau verlaagt en je circadiane ritme verstoort. Als je deze blootstelling aan blauw licht 's avonds vermijdt, kun je gemakkelijker een goede nachtrust krijgen. Maar als je 's avonds niet zonder je telefoon kunt, overweeg dan om een blauwlichtbril te dragen. Dit is niet zo effectief als het helemaal vermijden van digitale apparaten, maar het helpt wel de blootstelling aan blauw licht te verminderen. 6
Maak je geen zorgen, we worden hier niet kinky. Met verleiden bedoelen we je lichaam en geest in de stemming brengen om te gaan slapen. Het creëren van een rustgevende routine voor het slapengaan kan wonderen doen. Concentreer je in het uur voor het slapengaan op ontspannende activiteiten. Lees bijvoorbeeld een boek, neem een warm bad of mediteer. Deze activiteiten kunnen helpen om het cortisolniveau te verlagen en je lichaam voor te bereiden op een betere nachtrust. 7
Het onderwerp slaap is niet sexy. Toch is het een van de grootste "hacks" op het gebied van gezondheid die je je hele leven lang veel oplevert als je er een prioriteit van maakt. Door een paar minuten de tijd te nemen om deze eenvoudige technieken thuis uit te proberen, kun je in een mum van tijd een professional worden in het vangen van goede ZZZ's.
Onze gezondheidsexperts hebben de magnesiummarkt onderzocht om de beste opties te ontdekken. Op welk magnesiumsupplement kun je het beste vertrouwen? Ontdek waarom magnesium essentieel is, in welke vormen het verkrijgbaar is en hoe je het moet gebruiken.
Obesitas wordt gedefinieerd als een BMI van 30 of meer en wordt veroorzaakt door meer calorieën te eten dan je verbrandt. Leven met obesitas kan
Met de leeftijd komt wijsheid, de zoektocht naar een comfortabel levenstempo en botverlies - voor zowel mannen als vrouwen. Je botten zijn de "steigers" die
Uit een onderzoek uit 2019, gesponsord door Mattress Firm, blijkt dat de gemiddelde Amerikaanse volwassene slechts 5,5 uur per nacht slaapt. Dit is een daling van 47 minuten in
Als je ooit hebt overwogen om een omega 3-supplement te nemen, dan wil je dit lezen! Omega 3 vetzuren zijn een van de krachtigste supervoedingsstoffen
Pijn op de borst kan worden geïdentificeerd als een dof, pijnlijk gevoel, druk op de borst of scherpe pijn. Als je deze symptomen ervaart, is het belangrijk om je arts te raadplegen.