Uit een onderzoek uit 2019, gesponsord door Mattress Firm, bleek dat de gemiddelde Amerikaanse volwassene elke nacht slechts 5,5 uur slaap krijgt. Dit vertegenwoordigt een...
Uit een onderzoek uit 2019, gesponsord door Mattress Firm, bleek dat de gemiddelde Amerikaanse volwassene elke nacht slechts 5,5 uur slaapt. Dat is een daling van 47 minuten slaaptijd ten opzichte van 2018.1 Met andere woorden, de meesten van ons lijden aan chronisch slaaptekort. Aangezien de meeste volwassenen 7-9 uur slaap nodig hebben, moeten we beter worden in het vangen van meer ZZZ. Natuurlijk kan dit gemakkelijker gezegd dan gedaan zijn als u jonge kinderen of gezondheidsproblemen hebt. Hoe dan ook, wij zijn er om u te helpen het beste te maken van die ongrijpbare, mooie slaap. Bekijk deze 5 eenvoudige technieken die je vanavond kunt gebruiken om beter te gaan slapen.
Dagelijkse blootstelling aan helder licht kan de kwaliteit van uw nachtrust met sprongen verbeteren. Uit een onderzoek bij mensen met slapeloosheid bleek dat dagelijkse blootstelling aan helder licht de tijd die nodig was om in slaap te vallen met 83% verminderde .2 Uit een ander onderzoek bij oudere mensen bleek dat 2 uur blootstelling aan helder licht per dag de nachtelijke slaap met 2 uur verlengde. Het verhoogde ook de slaapefficiëntie met 80%. 3 Wat de blootstelling aan fel licht betreft, verdient natuurlijk zonlicht de voorkeur. Maar kunstmatig fel licht werkt ook goed.
Van nicotine, cafeïne en zelfs alcohol is bekend dat ze de slaap verstoren. Experts raden aan deze chemicaliën 4 tot 6 uur voor het slapengaan te vermijden. Koffie, sommige soorten thee, cola, chocolade en zelfs sommige pijnstillers moeten tijdens deze periode worden verboden. En natuurlijk moet roken ook verboden worden. 4Keep hetkoel, donker en stil
Een van de beste dingen die u kunt doen om beter te slapen is het creëren van een comfortabele en ontspannende slaapomgeving. Overweeg verduisterende jaloezieën om buitenlicht tegen te houden. Als u in een lawaaiige omgeving woont (of lawaaierige buren moet verdragen), zijn een paar oordopjes of een ventilator een goede investering. Deze kunnen helpen storende geluiden te blokkeren. In het algemeen wilt u dat uw kamer koel, donker en stil is voor maximaal slaapcomfort. 5
We geven toe dat dit moeilijk is. Maar het is belangrijk. Digitale apparaten zenden grote hoeveelheden blauw licht uit. En van blauw licht is bekend dat het de melatoninespiegel aantast en je circadiane ritme verstoort. Door deze blootstelling aan blauw licht 's nachts te vermijden, wordt het gemakkelijker om een goede nachtrust te krijgen. Als u echter 's nachts niet zonder uw telefoon kunt, kunt u overwegen een blauwlichtbril te dragen. Dit is niet zo effectief als het helemaal vermijden van digitale apparaten, maar het helpt wel de blootstelling aan blauw licht te verminderen. 6
Maak je geen zorgen, we worden hier niet kinky. Met verleiden bedoelen we je lichaam en geest in de stemming brengen om te slapen. Het creëren van een rustgevende routine voor het slapengaan kan wonderen doen. Concentreer u het uur voor het slapengaan op ontspannende activiteiten. Lees bijvoorbeeld een boek, neem een warm bad of ga mediteren. Deze activiteiten kunnen helpen het cortisolniveau te verlagen en uw lichaam voor te bereiden op een betere slaap. 7
Kijk, het onderwerp slaap is niet sexy. Toch is het een van de grootste gezondheidshacks die je hele leven vruchten zal afwerpen, als je er een prioriteit van maakt. Als u een paar minuten de tijd neemt om deze eenvoudige technieken thuis uit te proberen, kunt u in een mum van tijd een pro worden in het vangen van kwaliteitsvolle slaapjes.
2024 Sanalyslab alle rechten voorbehouden.
Onze producten vullen een gezonde levensstijl aan, maar zijn niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen. Ze zijn geen vervanging voor een evenwichtige voeding of een medische behandeling. Raadpleeg voor medisch advies altijd een gezondheidsprofessional. De effectiviteit van supplementen verschilt per individu.