Meny
Med åldern kommer visdom, strävan efter ett behagligt livstempo och benförlust - för både män och kvinnor. Benen är den "byggnadsställning" som bär upp hela kroppen och ger dig rörelsefrihet. Det ger också fri tillgång till nervsignaler från hjärnan till resten av kroppen, med instruktioner för optimal funktion. När benförlusten börjar när du åldras blir det tyvärr svårt att bygga upp skelettet igen, vilket gör att du riskerar frakturer och benbrott.
Efter 60 års ålder kan det ta lång tid att läka ett brutet ben och återfå den tidigare livskvaliteten, om ens någonsin. Många fortsätter att ha svårt att tvätta sig, äta och gå. En studie visade att endast 31% av de äldre återhämtade sig och kunde fortsätta med sina dagliga aktiviteter. 1 Och om du har andra hälsoproblem kan det ytterligare försvåra återhämtningen och livskvaliteten.
Ben är i ett konstant tillstånd av nedbrytning och uppbyggnad. Efter 30 år är nedbrytningen tyvärr större än uppbyggnaden och du förlorar benmassa (densitet). 2 Män och kvinnor förlorar bentäthet, men i olika ben och i olika grad.
I genomsnitt förlorar män och kvinnor cirka 3% per årtionde av sitt kortikala ben (hård yttre yta) och 7-11% per årtionde av sitt trabekulära ben (svampig inre matris).
Under de första 10 åren efter klimakteriet förlorar kvinnor både den långsamma förlust som nämns ovan och ytterligare en snabb förlust. Studier uppskattar att olika ben varierar i förlust från cirka 2 till 13% per decennium för kvinnor och 3 till 5% för män. Män kan också utveckla osteoporos, men det sker inte förrän lite senare eftersom de har mer ben från början. 3 Detta innebär att kvinnor förlorar cirka 50% av sitt trabekulära ben och 30% av sitt kortikala ben under sin livstid. Cirka 40 % av alla kvinnor före klimakteriet drabbas av frakturer. 4
När ben förloras krymper midjan och hållningen kröks, vilket ökar belastningen på vissa områden och ökar risken för ryggradsfrakturer. Nacken försvagas och sjunker ihop, vilket gör att huvudet faller framåt. Axlarna och övre delen av ryggen blir framåtböjda och kallas kyfos. Att bära övervikt ökar tryckbelastningen och kan leda till att benen lutar.
Förändringar i hållningen kan klämma nerver, trötta ut muskler, dra i senor och ligament och förändra din gång och ditt självförtroende. Dessa förändringar komprimerar också de inre delarna av organen och kan trycka magen och buken framåt. Det gör det svårare för vissa personer att äta, andas eller ta upp tillräckligt med näring från maten. 5
Vi vet alla att mejeriprodukter innehåller kalcium, vilket är bra för skelettet. Men alla kan inte äta mejeriprodukter utan konsekvenser, och vissa är livsstilsval, som veganism, och måste hitta kalcium på annat håll. Men ben behöver mer än kalcium. Faktum är att du behöver vitamin A, B, C, D, E, K, kalcium, magnesium, zink, koppar, folsyra, selen, järn, fluor och protein för en sund bentillväxt. Kalium neutraliserar den syra i kroppen som kan läcka kalcium från skelettet. Låga nivåer av magnesium kan orsaka problem med D-vitamin och benmineralisering. Så en balanserad kost är nyckeln. Livsmedel som hjälper till att stärka skelettet är bland annat: 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Som du kan se kommer inga av ovanstående vitaminer och mineraler från processad mat eller snabbmat. När vi åldras kan en dålig kost påskynda många sjukdomar, inklusive benskörhet. Det kanske kostar lite mer, men tänk på hur mycket pengar du sparar på läkare, sjukhus, operationer och mediciner. För att inte tala om smärtan och irritationen. Och du behåller ditt oberoende och din rörelsefrihet. Och glöm inte att när du blir äldre är brutna ben mycket, mycket svårare att läka.
Motion är viktigt för att hålla en hälsosam vikt och undvika att belasta skelettet för mycket och få en felaktig kroppshållning. Regelbunden motion och intag av nyttiga näringsämnen bidrar till att stimulera benmineraliseringen. Promenader bidrar till att bibehålla benhälsan, men du måste öka takten och belasta kroppen för att skapa mer ben.
Mayo Clinic rekommenderar viktbärande aeroba aktiviteter som tränar stora muskelgrupper och ökar din hjärtfrekvens. Dessa inkluderar dans, hopprep, trampolin, jogging och promenader ,men INTE cykling eller simning . Gå i backar, sluttningar eller trappor för att utmana din kropp. Denna efterfrågan driver din kropp att bli starkare, inklusive dina ben. Denna process kallas Hormesis.
Andra effektiva träningspass inkluderar muskelstärkande aktiviteter som att lyfta vikter, använda motståndsband, armhävningar, utfall och knäböj. Dessa aktiviteter gör att musklerna arbetar hårdare, blir starkare och hjälper till att stödja skelettet och hållningen. Dessutom är det extremt fördelaktigt att lägga till vikter, hopp och andra rutiner med hög effekt.
Men om du redan lider av osteoporos ska du börja gå långsamt och gradvis öka lutningen. Och börja med de lägsta vikterna eller motståndsbanden för att stärka dem och lägg till dem långsamt. Du kanske vill diskutera en rutin som passar dig med din läkare.
Experter rekommenderar starkt kvalitetstillskott för att hjälpa män och kvinnor att förbättra sitt näringsintag och främja en sund bentillväxt. För utan en tillräcklig mängd av rätt urval av byggstenar saknar osteoblasterna (benbildande celler) råmaterial. Dina ben kommer att skapas med "halm" istället för "träplankor" och kommer att bli spröda. Värdefulla ingredienser inkluderar:
Att lägga till dessa tips i din dagliga rutin kan ha en betydande inverkan på att skydda och förbättra din bentäthet och säkerställa din självständighet, kungliga hållning och vitalitet under dina gyllene år!
Våra hälsoexperter har undersökt magnesiummarknaden för att upptäcka de bästa alternativen. Vilket magnesiumtillskott ska du lita på? Ta reda på varför magnesium är viktigt, vilka former det finns i och hur man använder det.
Fetma definieras som ett BMI på 30 eller mer och orsakas av att man äter fler kalorier än man förbränner. Att leva med fetma kan
Med åldern kommer visdom, strävan efter ett behagligt livstempo och benförlust - för både män och kvinnor. Dina ben är den "byggnadsställning" som stöder
En undersökning från 2019 sponsrad av Mattress Firm visade att den genomsnittliga amerikanska vuxna sover bara 5,5 timmar varje natt. Detta motsvarar en minskning med 47 minuter i
Om du någonsin har funderat på att ta ett omega 3-tillskott bör du läsa det här! Omega 3-fettsyror är en av de mest kraftfulla supernäringsämnena
Bröstsmärta kan identifieras som en dov värkande känsla, tryck på bröstet eller skarp smärta. Om du upplever dessa symtom är det viktigt att du kontaktar din läkare.