Met de leeftijd komt wijsheid, de zoektocht naar een comfortabele levensstijl en botverlies - voor zowel mannen als vrouwen. Je...
Met de leeftijd komt wijsheid, de zoektocht naar een comfortabel levenstempo en botverlies - zowel bij mannen als bij vrouwen. Uw botten zijn de "steigers" die uw hele lichaam ondersteunen en u bewegingsvrijheid geven. Het biedt ook vrije toegang tot zenuwsignalen van uw hersenen naar de rest van uw lichaam, met instructies voor een optimale werking. Helaas wordt het moeilijk om botten weer op te bouwen als u eenmaal ouder wordt, waardoor u het risico loopt op fracturen en breuken.
Na de leeftijd van 60 jaar kan het lang duren voordat een botbreuk genezen is en u uw vroegere levenskwaliteit weer terug hebt, als dat al ooit gebeurt. Velen hebben nog steeds moeite met wassen, eten en lopen. Uit één studie bleek dat slechts 31% van de ouderen herstelde en in staat was hun dagelijkse activiteiten uit te voeren. 1 En als u andere gezondheidsproblemen hebt, kan dit het herstel en de kwaliteit van leven nog verder bemoeilijken.
Botten zijn in een constante staat van verval en opbouw. Helaas is na 30 jaar de afbraak groter dan de aangroei en verlies je botmassa (dichtheid). 2 Mannen en vrouwen verliezen botdichtheid, maar in verschillende botten en in verschillende mate.
Gemiddeld gaat bij mannen en vrouwen ongeveer 3% per decennium verloren aan corticaal bot (harde buitenkant) en 7-11% per decennium aan trabeculair bot (sponsachtige binnenmatrix).
Tijdens de eerste 10 jaar van de menopauze verliezen vrouwen zowel het hierboven vermelde langzame verlies als een verder snel verlies. Studies schatten dat het verlies van verschillende botten varieert van ongeveer 2 tot 13% per decennium voor vrouwen en 3 tot 5% voor mannen. Mannen kunnen ook osteoporose krijgen, maar dat gebeurt pas later omdat zij meer bot hebben om mee te beginnen. 3 Dit betekent dat vrouwen gedurende hun leven ongeveer 50% van hun trabeculaire bot en 30% van hun corticale bot verliezen. Ongeveer 40% van de premenopauzale vrouwen zal breuken oplopen. 4
Als er bot verloren gaat, krimpt uw taille en buigt uw lichaamshouding, waardoor bepaalde gebieden zwaarder worden belast en het risico op een ruggengraatfractuur toeneemt. Je nek verzwakt en zakt, waardoor je hoofd naar voren valt. De schouders en de bovenrug worden gebogen en worden kyfose genoemd. Het dragen van overgewicht verhoogt de drukbelasting en kan uw benen doen kantelen.
Veranderingen in houding kunnen zenuwen beknellen, spieren verrekken, pezen en ligamenten verrekken, uw manier van lopen en uw zelfvertrouwen veranderen. Deze veranderingen drukken ook op de inwendige organen en kunnen de maag en de buik naar voren duwen. waardoor het voor sommige mensen moeilijker wordt om te eten, te ademen of voldoende voeding uit voedsel op te nemen. 5
We weten allemaal dat zuivelproducten calcium leveren, wat goed is voor je botten. Maar niet iedereen kan zuivelproducten eten zonder gevolgen, en voor sommigen is het een keuze van levensstijl, zoals veganisme, en moeten ze elders calcium vinden. Maar botten hebben meer nodig dan calcium. In feite heb je vitamine A, B, C, D, E, K, calcium, magnesium, zink, koper, foliumzuur, selenium, ijzer, fluoride en eiwit nodig voor een gezonde botgroei. En kalium neutraliseert het zuur in je lichaam dat calcium uit je botten kan lekken. Een laag magnesiumgehalte kan problemen veroorzaken met vitamine D en de botmineralisatie. Dus een evenwichtige voeding is de sleutel. Voedingsmiddelen die uw botten helpen versterken zijn: 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Zoals u ziet is geen van de bovengenoemde vitaminen en mineralen afkomstig van verwerkt of fastfood. Als we ouder worden, kan een slecht dieet veel ziekten versnellen, waaronder osteoporose. Het kost misschien iets meer, maar denk eens aan het geld dat u bespaart op dokters, ziekenhuizen, operaties en medicijnen. Om nog maar te zwijgen over de pijn en de ergernis. En je behoudt je onafhankelijkheid en bewegingsvrijheid. En vergeet niet dat als je ouder wordt, gebroken botten veel, veel moeilijker te genezen zijn.
Lichaamsbeweging is van essentieel belang om een gezond gewicht te behouden en te voorkomen dat uw botten te zwaar worden belast en uw lichaamshouding wordt vervormd. En regelmatige lichaamsbeweging en de inname van heilzame voedingsstoffen helpen de botmineralisatie te stimuleren. Wandelen helpt de botten gezond te houden, maar u moet het tempo opvoeren en uw lichaam 'belasten' om meer bot aan te maken.
De Mayo Kliniek beveelt gewichtdragende aerobe activiteiten aan die grote spiergroepen trainen en uw hartslag verhogen. Daartoe behoren dansen, touwtje springen, trampoline, joggen en wandelen, maar NIET fietsen of zwemmen . Ga de heuvels, hellingen of trappen op om je lichaam uit te dagen. Deze eis dwingt je lichaam om sterker te worden, ook je botten. Dit proces wordt Hormesis genoemd.
Andere effectieve trainingen zijn krachttraining, zoals het heffen van gewichten, weerstandsbanden, push-ups, lunges en squats. Deze trainen je spieren harder, maken ze sterker en helpen je skeletbotten en houding te ondersteunen. Daarnaast is het toevoegen van gewichten, sprongen en andere high-impact routines uiterst heilzaam.
Als u echter al osteoporose heeft, begin dan langzaam te lopen en verhoog geleidelijk de hellingen. En begin met de laagste gewichten of weerstandsbanden om kracht op te bouwen en voeg langzaam meer toe. Misschien wilt u met uw arts een routine bespreken die bij u past.
Deskundigen bevelen sterk kwaliteitssupplementen aan om mannen en vrouwen te helpen hun voedingsinname te verbeteren en een gezonde botgroei te bevorderen. Want zonder een voldoende hoeveelheid van de juiste selectie bouwstenen ontbreekt het de osteoblasten (botvormende cellen) aan grondstoffen. Uw botten zullen worden gemaakt van "stro" in plaats van "planken hout" en zullen broos worden. Waardevolle ingrediënten zijn onder andere:
Door deze tips aan uw dagelijkse routine toe te voegen, kunt u uw botdichtheid aanzienlijk beschermen en verbeteren en uw onafhankelijkheid, uw koninklijke houding en uw leven met vitaliteit in uw gouden jaren verzekeren!
2024 Sanalyslab alle rechten voorbehouden.
Onze producten vullen een gezonde levensstijl aan, maar zijn niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen. Ze zijn geen vervanging voor een evenwichtige voeding of een medische behandeling. Raadpleeg voor medisch advies altijd een gezondheidsprofessional. De effectiviteit van supplementen verschilt per individu.