Menu
Met de leeftijd komt wijsheid, de zoektocht naar een comfortabel levenstempo en botverlies - voor zowel mannen als vrouwen. Je botten zijn de 'steiger' die je hele lichaam ondersteunen en je bewegingsvrijheid geven. Ze bieden ook vrije toegang tot zenuwsignalen van je hersenen naar de rest van je lichaam, die instructies geven voor optimaal functioneren. Helaas is het moeilijk om botten weer op te bouwen als je ouder wordt, waardoor je het risico loopt op breuken en botbreuken.
Na het 60e levensjaar kan het lang duren om een botbreuk te genezen en de kwaliteit van leven terug te krijgen. Velen blijven moeite houden met wassen, eten en lopen. Eén onderzoek toonde aan dat slechts 31% van de ouderen herstelde en in staat was om hun dagelijkse activiteiten uit te voeren. 1 En als je andere gezondheidsproblemen hebt, kan dit het herstel en de kwaliteit van leven nog verder bemoeilijken.
Botten zijn in een constante staat van afbraak en opbouw. Helaas is de afbraak na 30 jaar groter dan de opbouw en verlies je uiteindelijk botmassa (dichtheid). 2 Mannen en vrouwen verliezen botdichtheid, maar in verschillende botten en in verschillende mate.
Gemiddeld verliezen mannen en vrouwen ongeveer 3% per decennium van hun corticale bot (harde buitenkant) en 7-11% per decennium van hun trabeculaire bot (sponsachtige binnenmatrix).
Tijdens de eerste 10 jaar van de menopauze verliezen vrouwen zowel het hierboven genoemde langzame verlies als een verder snel verlies. Studies schatten dat verschillende botten variëren in verlies van ongeveer 2 tot 13% per decennium voor vrouwen en 3 tot 5% voor mannen. Mannen kunnen ook osteoporose ontwikkelen, maar dat gebeurt pas iets later omdat ze meer bot hebben om mee te beginnen. 3 Dit betekent dat vrouwen in de loop van hun leven ongeveer 50% van hun trabeculaire bot en 30% van hun corticale bot verliezen. Ongeveer 40% van de premenopauzale vrouwen krijgt te maken met fracturen. 4
Als er bot verloren gaat, krimpt je taille en kromt je lichaamshouding, waardoor bepaalde gebieden zwaarder worden belast en het risico op een wervelfractuur toeneemt. Je nek wordt zwakker en zakt door, waardoor je hoofd naar voren valt. De schouders en bovenrug worden gebogen en worden kyfose genoemd. Het dragen van overgewicht verhoogt de drukbelasting en kan je benen doen kantelen.
Houdingsveranderingen kunnen zenuwen afknellen, spieren vermoeien, pezen en banden aantrekken en je manier van lopen en je zelfvertrouwen veranderen. Deze veranderingen drukken ook op de inwendige delen van de organen en kunnen de maag en buik naar voren duwen. Hierdoor wordt het voor sommige mensen moeilijker om te eten, te ademen of voldoende voeding uit voedsel op te nemen. 5
We weten allemaal dat zuivelproducten calcium leveren, wat goed is voor je botten. Maar niet iedereen kan zuivelproducten eten zonder gevolgen, en voor sommige levensstijlkeuzes, zoals veganisme, moet je calcium ergens anders vandaan halen. Maar botten hebben meer nodig dan calcium. In feite heb je vitamine A, B, C, D, E, K, calcium, magnesium, zink, koper, foliumzuur, selenium, ijzer, fluoride en proteïne nodig voor een gezonde botgroei. En kalium neutraliseert het zuur in je lichaam dat calcium uit je botten kan logen. Een laag magnesiumgehalte kan problemen veroorzaken met vitamine D en botmineralisatie. Een uitgebalanceerd dieet is dus essentieel. Voedingsmiddelen die je botten helpen versterken zijn onder andere: 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Zoals je kunt zien, komt geen van de bovenstaande vitaminen en mineralen uit bewerkt of fastfood. Als we ouder worden, kan een slecht dieet veel ziekten versnellen, waaronder osteoporose. Het kost misschien iets meer, maar denk eens aan het geld dat je bespaart op dokters, ziekenhuizen, operaties en medicijnen. Om nog maar te zwijgen van de pijn en de ergernis. En je behoudt je onafhankelijkheid en bewegingsvrijheid. En vergeet niet dat naarmate je ouder wordt, botbreuken veel moeilijker te genezen zijn.
Lichaamsbeweging is essentieel om een gezond gewicht te behouden en te voorkomen dat je je botten te veel belast en je houding vervormt. En regelmatige lichaamsbeweging en de inname van heilzame voedingsstoffen helpen de botmineralisatie te stimuleren. Wandelen helpt om je botten gezond te houden, maar je moet het tempo opvoeren en je lichaam 'belasten' om meer bot aan te maken.
De Mayo Clinic raadt gewichtdragende aerobe activiteiten aan die grote spiergroepen trainen en je hartslag verhogen. Dit zijn onder andere dansen, touwtje springen, trampolinespringen, joggen en wandelen, maar NIET fietsen of zwemmen . Ga de heuvels, hellingen of trappen op om je lichaam uit te dagen. Deze uitdaging zorgt ervoor dat je lichaam sterker wordt, inclusief je botten. Dit proces heet Hormesis.
Andere effectieve workouts zijn spierversterkende activiteiten zoals gewichten heffen, het gebruik van weerstandsbanden, push-ups, lunges en squats. Deze trainen je spieren harder, maken ze sterker en helpen je skeletbotten en houding te ondersteunen. Bovendien is het zeer heilzaam om gewichten, sprongen en andere high-impact routines toe te voegen.
Als je echter al aan osteoporose lijdt, begin dan langzaam te lopen en verhoog geleidelijk de helling. En begin met de laagste gewichten of weerstandsbanden om ze te versterken en breid ze langzaam uit. Bespreek een routine die bij je past met je arts.
Experts raden supplementen van goede kwaliteit sterk aan om mannen en vrouwen te helpen hun inname van voedingsstoffen te verbeteren en een gezonde botgroei te bevorderen. Want zonder een voldoende hoeveelheid van de juiste selectie bouwstenen, hebben osteoblasten (botvormende cellen) geen grondstoffen. Je botten worden gemaakt van 'stro' in plaats van 'planken van hout' en zullen broos worden. Waardevolle ingrediënten zijn onder andere:
Door deze tips toe te voegen aan je dagelijkse routine kun je je botdichtheid aanzienlijk beschermen en verbeteren en je onafhankelijkheid, vorstelijke houding en vitaliteit tijdens je gouden jaren garanderen!
Obesitas wordt gedefinieerd als een BMI van 30 of meer en wordt veroorzaakt door meer calorieën te eten dan je verbrandt. Leven met obesitas kan
Met de leeftijd komt wijsheid, de zoektocht naar een comfortabel levenstempo en botverlies - voor zowel mannen als vrouwen. Je botten zijn de 'steigers' die je lichaam ondersteunen.
Uit een onderzoek uit 2019, gesponsord door Mattress Firm, blijkt dat de gemiddelde Amerikaanse volwassene slechts 5,5 uur per nacht slaapt. Dit is een daling van 47 minuten in
Als je ooit hebt overwogen om een omega 3-supplement te nemen, dan wil je dit lezen! Omega 3 vetzuren zijn een van de krachtigste supervoedingsstoffen
Pijn op de borst kan worden geïdentificeerd als een dof, pijnlijk gevoel, druk op de borst of scherpe pijn. Als je deze symptomen ervaart, is het belangrijk om je arts te raadplegen.
De lever is een essentieel orgaan dat verantwoordelijk is voor de stofwisseling, de spijsvertering en nog veel meer. Hier zijn 5 vragen die je aan je arts kunt stellen over de gezondheid van je lever. Op