En ohälsosam tarm är kopplad till en mängd symtom, allt från hudirritationer till ofrivilliga viktförändringar. Följ dessa steg för att återställa balansen i din tarmhälsa.

Det finns biljoner bakterier som lever i tarmen, och till skillnad från bakterier som orsakar sjukdom hjälper dessa bakterier till att främja god hälsa. Nyckeln till god hälsa ligger i balansen i denna tarmflora, och eventuella störningar av denna balans kan leda till dålig hälsa.

Matsmältningsproblem och vikthanteringsproblem kan utlösas av en ohälsosam tarm, vilket innebär att genom att korrigera balansen och återställa tarmfloran kan du hitta en lösning.

Effekterna av en ohälsosam tarm

Många studier har funnit ett samband mellan tarmhälsa och allmän hälsa.

Tillståndet i tarmen har en direkt inverkan på ditt immunsystem, mentala hälsa och endokrina system, och om det inte underhålls ordentligt kan det bidra till utvecklingen av autoimmuna sjukdomar.

Det finns mycket mer i tarmen än att bara smälta mat. Bakterierna som lever i tarmen spelar en roll i matsmältningen, men de arbetar också för att förbättra hälsan. Även om det också finns skadliga stammar i tarmen, håller en balanserad tarm dig frisk.

Förutom att främja matsmältningen och öka immunförsvaret och mental hälsa, har tarmfloran andra effekter på ditt välbefinnande. Det har nyligen upptäckts att en hälsosam tarm också kan påverka din vikt.

Vissa stammar av bakterier främjar viktökning, och när dessa bakterier får växa kan de leda till viktproblem. I motsats till detta främjar vissa bakterier viktminskning, så det är viktigt att vara uppmärksam på tarmen.

En bruten tarm kommer att orsaka flera symtom som varnar dig för problemet. Genom att lyssna på tarmen kan du arbeta för att främja bättre tarmhälsa och återställa balansen till det störda tarmmikrobiomet.

De viktigaste tecknen på att du har en ohälsosam tarm inkluderar:

Störd mage

Kroniska magbesvär som gas, uppblåsthet, förstoppning och diarré kan alla vara tecken på att tarmen är ohälsosam. Tillfällig störning är en sak, men du kan behöva vara mer försiktig om dessa symtom inte verkar försvinna.

Ofrivilliga viktförändringar

Att gå ner i vikt och gå upp i vikt oavsiktligt kan signalera en obalanserad tarm. När tarmen är ohälsosam påverkar det hur du absorberar näringsämnen och hur din kropp reglerar blodsocker och lagrar fett. Som ett resultat kan du se drastisk viktminskning eller vinst.

Sömnstörningar

En ohälsosam tarm kan bidra till sömnlösa nätter såväl som trötthet. Hormonet melatonin som reglerar sömnen produceras i tarmen, och när tarmmiljön är dålig, produktionen av detta hormon störs.

Hudirritationer

Hudåkommor som eksem är kopplade till inflammation och kan öka på grund av en obalanserad tarm. En ohälsosam tarm som läcker toxiner i blodet kan utlösa inflammation som irriterar huden och förvärrar hudåkommorna.

Autoimmuna tillstånd

En läckande eller ohälsosam tarm kan också öka risken för autoimmuna sjukdomar. En skadad tarm tillåter toxiner att passera in i blodomloppet, vilket utlöser ett immunsvar. Som ett resultat är friska celler och vävnader riktade.

Det finns en stark koppling mellan läckande tarm och autoimmuna sjukdomar, så om du har en autoimmun sjukdom, var noga med att ta hand om tarmen, eftersom det kommer att vara ett mål för inflammation.

Sockersug

En obalanserad tarm kommer att innehålla mer skadliga bakteriestammar än bra, och dessa bakterier törstar efter socker. Raffinerade sockerarter bidrar till tarmobalans, och när de börjar växa letar de efter mer socker.

Om du märker att du ständigt är sugen på socker kan du ha en ohälsosam tarm. Ignorera begär och mata inte dåliga bakterier. Ändra din kost till hälsosammare val och låt fördelaktiga bakterier växa igen.

Återställa balansen i tarmen

Om du har märkt något av ovanstående symtom eller en kombination av dessa, är chansen stor att din tarm behöver uppmärksamhet och läkning. Det finns flera saker du kan göra för att skydda din tarmflora och återställa balans och övergripande hälsa.

Prova probiotika

Probiotiska livsmedel som yoghurt eller ett tillägg är det bästa sättet att skydda tarmen och främja övergripande tarmhälsa. Probiotika hjälper till att återställa balansen till en ohälsosam tarm, så att fördelaktiga stammar kan växa. Detta hämmar tillväxten av skadliga bakterier som orsakar inflammation och matsmältningsbesvär.

Probiotika förbättra matsmältningen och näringsupptaget, och fett lagring kan kontrolleras. Det är lättare att gå ner i vikt och upprätthålla en hälsosam vikt med en hälsosam tarm.

Minska stress

Kronisk stress är hela kroppen och skadar tarmen. Stress ökar kortisolproduktionen, vilket ökar inflammation som skadar tarmens foder. Du kan minska denna inflammation genom att kontrollera din stress.

Prova yoga, meditation och djupandningsövningar för att hålla stress borta och hålla tarmen frisk. Inflammation ökar också fettlagringen, vilket kan leda till viktökning.

Gör ändringar i din kost

Att eliminera bearbetade livsmedel, liksom livsmedel med hög socker eller fetthalt, är ett bra sätt att främja tarmhälsa och viktminskning. Dessa livsmedel stimulerar tillväxten av dåliga bakterier, vilket kan störa dina tarm- och matsmältningsprocesser. Dessa livsmedel leder också till viktökning på grund av överflödigt fett i kroppen.

Tillsätt fler livsmedel som skyddar tarmen och stimulerar tillväxten av fördelaktiga bakterier, såsom färsk frukt och grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter.

Sova

Se till att du får en god natts sömn varje natt. Brist på sömn ökar stress och inflammation, vilket kan skada tarmarna. En skadad tarm kan få dig att känna dig obekväm och oförmögen att sova, starta en ond cirkel.

Det viktigaste

Din tarm var en gång tänkt som ett enkelt system som bara bearbetade och överförde mat för utsöndring. Vi förstår nu att det finns mycket mer i matsmältningssystemet, särskilt de miljarder goda bakterier som lever där.

Detta mikrobiom kan påverka din hälsa, inklusive din vikt, så det är nödvändigt att upprätthålla balans. Att främja en hälsosam tarmmiljö bör prioriteras och i sin tur kommer dina bakteriella invånare att säkerställa utmärkt hälsa.