En ohälsosam tarm är kopplad till en uppsjö av symtom, från hudirritationer till ofrivilliga viktförändringar. Följ dessa steg för att återställa balansen i din tarmhälsa.

Det finns biljoner bakterier som lever i din tarm och till skillnad från sjukdomsframkallande bakterier bidrar dessa bakterier till att främja god hälsa. Nyckeln till god hälsa ligger i balansen i tarmfloran, och varje störning i denna balans kan leda till ohälsa.

Matsmältningsproblem och viktproblem kan utlösas av en ohälsosam tarm, vilket innebär att du kan hitta en lösning genom att korrigera balansen och återställa tarmfloran.

Effekterna av en ohälsosam tarm

Många studier har funnit ett samband mellan tarmhälsa och allmän hälsa.

Tarmens tillstånd har en direkt inverkan på immunsystemet, den mentala hälsan och det endokrina systemet, och om den inte sköts ordentligt kan den bidra till utvecklingen av autoimmuna sjukdomar.

Tarmen är mycket mer än bara matsmältning. De bakterier som lever i tarmen spelar en roll i matsmältningen, men de bidrar också till att förbättra din hälsa. Även om det också finns skadliga stammar i tarmen hjälper en balanserad tarm dig att hålla dig frisk.

Förutom att hjälpa matsmältningen och stärka immunförsvaret och den mentala hälsan har tarmfloran andra effekter på ditt välbefinnande. Nyligen upptäcktes att en ohälsosam tarm också kan påverka din vikt. 

Vissa stammar av bakterier främjar viktökning, och när dessa bakterier får växa kan de leda till viktproblem. I motsats till detta främjar vissa bakterier viktminskning, så det är viktigt att vara uppmärksam på tarmen.

En ohälsosam tarm kommer att orsaka ett antal symtom som gör dig uppmärksam på problemet. Genom att lyssna på din tarm kan du arbeta för att främja bättre tarmhälsa och återställa balansen i det störda tarmmikrobiomet.

De viktigaste tecknen på att du har en ohälsosam tarm inkluderar:

Störd mage

Kroniska magbesvär som gaser, uppsvälldhet, förstoppning och diarré kan vara tecken på att din tarm inte mår bra. Enstaka besvär är en sak, men du kan behöva vara mer uppmärksam om dessa symtom inte verkar försvinna.

Ofrivilliga viktförändringar

Att gå ner i vikt och gå upp i vikt oavsiktligt kan signalera en obalanserad tarm. När tarmen är ohälsosam påverkar det hur du absorberar näringsämnen och hur din kropp reglerar blodsocker och lagrar fett. Som ett resultat kan du se drastisk viktminskning eller vinst.

Sömnstörningar

En ohälsosam tarm kan bidra till sömnlösa nätter och trötthet. Hormonet melatonin, som reglerar sömnen, produceras i tarmen, och när tarmmiljön är dålig störs produktionen av detta hormon.

Hudirritationer

Hudåkommor som eksem är kopplade till inflammation och kan öka till följd av en obalanserad tarm. En ohälsosam tarm som läcker gifter till blodomloppet kan utlösa inflammation som irriterar huden och förvärrar hudåkommor.

Autoimmuna tillstånd

En läckande eller ohälsosam tarm kan också öka risken för autoimmuna sjukdomar. En skadad tarm tillåter toxiner att passera in i blodomloppet, vilket utlöser ett immunsvar. Som ett resultat är friska celler och vävnader riktade.

Det finns en stark koppling mellan läckande tarm och autoimmuna sjukdomar , så om du har en autoimmun sjukdom bör du se till att ta hand om din tarm, eftersom den kommer att vara ett mål för inflammation.

Sockersug

En obalanserad tarm innehåller fler skadliga bakteriestammar än goda, och dessa bakterier längtar efter socker. Raffinerat socker bidrar till obalans i tarmen, och när de väl börjar växa söker de sig till mer socker.

Om du märker att du ständigt är sugen på socker kan du ha en ohälsosam tarm. Ignorera begär och mata inte dåliga bakterier. Ändra din kost till hälsosammare val och låt fördelaktiga bakterier växa igen.

Återställer balansen i dina tarmar

Om du har märkt av något av ovanstående symtom eller en kombination av dem, finns det en god chans att din tarm behöver uppmärksamhet och läkning. Det finns ett antal saker du kan göra för att skydda ditt tarmmikrobiom och återställa balansen och den allmänna hälsan.

Prova probiotika

Probiotiska livsmedel som yoghurt eller ett kosttillskott är det bästa sättet att skydda tarmen och främja den allmänna tarmhälsan. Probiotika hjälper till att återställa balansen i en ohälsosam tarm, så att nyttiga stammar kan frodas. Detta hämmar tillväxten av skadliga bakterier som orsakar inflammation och matsmältningsstörningar.

Probiotika förbättrar matsmältningen och näringsupptaget, och fettinlagringen kan kontrolleras. Det är lättare att gå ner i vikt och hålla en hälsosam vikt med en frisk tarm.

Minska stress

Kronisk stress är påfrestande för hela kroppen och skadar tarmen. Stress ökar produktionen av kortisol, vilket ökar inflammation som skadar slemhinnan i tarmen. Du kan minska denna inflammation genom att kontrollera din stress.

Prova yoga, meditation och djupa andningsövningar för att hålla stressen borta och magen frisk. Inflammation ökar också fettinlagringen, vilket kan leda till viktuppgång.

Gör ändringar i din kost

Att eliminera bearbetade livsmedel, liksom livsmedel som innehåller mycket socker eller fett, är ett utmärkt sätt att främja tarmhälsa och viktminskning. Dessa livsmedel stimulerar tillväxten av dåliga bakterier, vilket kan störa dina tarm- och matsmältningsprocesser. Dessa livsmedel leder också till viktökning på grund av överflödigt fett i kroppen.

Tillsätt mer livsmedel som skyddar tarmen och stimulerar tillväxten av nyttiga bakterier, t.ex. färsk frukt och grönsaker, fullkornsprodukter och hälsosamma fetter.

Sova

Se till att du får en god natts sömn varje natt. Sömnbrist ökar stress och inflammation, vilket kan skada tarmen. En skadad tarm kan göra dig obekväm och oförmögen att sova, vilket startar en ond cirkel.

Det viktigaste

En gång i tiden betraktades tarmarna som ett enkelt system som bara bearbetade och skickade vidare mat för utsöndring. Vi förstår nu att matsmältningskanalen är mycket mer än så, särskilt de miljarder goda bakterier som lever där.

Detta mikrobiom kan påverka din hälsa, inklusive din vikt, så det är viktigt att hålla det i balans. Att främja en hälsosam tarmmiljö bör vara en prioritet och i gengäld kommer dina bakteriella invånare att säkerställa din utmärkta hälsa.