Åldrande åtföljs av visdom, sökandet efter en bekväm takt i livet och benförlust - för både män och kvinnor. Din...
Åldrande åtföljs av visdom, sökandet efter en bekväm takt i livet och benförlust - för både män och kvinnor. Dina ben är "byggnadsställningar" som stöder hela kroppen, vilket ger dig rörelsefrihet. Det ger också fri tillgång till nervsignaler från din hjärna till resten av kroppen, med instruktioner för optimala funktioner. Tyvärr, när benförlusten sätter in när du åldras, blir det svårt att återuppbygga det, vilket sätter dig i riskzonen för frakturer och frakturer.
Efter 60 års ålder kan det ta lång tid att läka ett brutet ben och återfå din tidigare livskvalitet, om någonsin. Många fortsätter att ha svårt att tvätta, äta och gå. En studie visade att endast 31% av seniorerna återhämtade sig och kunde gå om sina dagliga aktiviteter. 1 Och om du har andra hälsoproblem kan det ytterligare komplicera läkning och livskvalitet.
Ben är i ett konstant tillstånd av nedbrytning och konstruktion. Tyvärr, efter 30 år, överstiger nedbrytningen ackumuleringen och du förlorar benmassa (densitet). 2 Män och kvinnor förlorar bentäthet, men i olika ben och i varierande grad.
Cirka 3% per decennium för närbenet (hård yttre yta) och 7-11% per decennium för trabecular ben (svampig inre matris) går förlorade i genomsnitt hos både män och kvinnor.
Under de första 10 åren av klimakteriet förlorar kvinnor både den långsamma förlusten som nämns ovan och en snabb ytterligare förlust. Studier uppskattar att olika ben varierar i förluster på cirka 2 till 13% per decennium för kvinnor och 3 till 5% för män. Män kan också få osteoporos, men det händer inte förrän lite senare eftersom de har mer ben till att börja med. 3 Detta innebär att kvinnor förlorar cirka 50% av sitt trabekulära ben och 30% av sitt kortikala ben under sin livstid. Cirka 40% av premenopausala kvinnor kommer att uppleva frakturer. 4
När benet går förlorat krymper midjan och din hållning kurvor, vilket lägger till mer stress till vissa områden och ökar risken för ryggradsfraktur. Din nacke försvagas och hänger och släpper huvudet framåt. Axlarna och övre ryggen blir böjda och kallas kyfos. Att bära övervikt ökar tryckbelastningen och kan luta benen.
Förändringar i hållning kan nypa nerver, spänna muskler, dra senor, ligament, ändra din gång och självförtroende. Dessa förändringar komprimerar också organens inre områden och kan driva magen och buken framåt. Gör det svårare för vissa människor att äta, andas eller absorbera rätt näring från mat. 5
Vi vet alla att mejeriprodukter ger kalcium, vilket är bra för benen. Men inte alla kan äta mejeri utan konsekvenser, och vissa är livsstilsval, som veganism, och måste hitta kalcium någon annanstans. Men ben behöver mer än bara kalcium. Faktum är att du behöver vitaminerna A, B, C, D, E, K, kalcium, magnesium, zink, koppar, folsyra, selen, järn, fluor och protein för hälsosam bentillväxt. Och kalium neutraliserar syran i kroppen som kan lixiviate kalcium från dina ben. Låga nivåer av magnesium kan orsaka problem med D-vitamin och benmineralisering. En balanserad kost är därför nyckeln. Livsmedel som hjälper till att stärka dina ben inkluderar: 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Som du kan se kommer ingen av ovanstående vitaminer och mineraler från bearbetade livsmedel eller snabbmat. När du åldras kan en dålig kost påskynda många sjukdomar, inklusive osteoporos. Det kan kosta lite mer, men tänk på de pengar du sparar på läkare, sjukhus, operationer och mediciner. För att inte tala om smärtan och försämringen. Och du behåller ditt oberoende och din rörelsefrihet. Kom också ihåg att när du blir äldre är brutna ben mycket, mycket svårare att läka.
Motion är viktigt för att upprätthålla en hälsosam vikt och undvika att sätta för mycket tryck på dina ben och förvränga din hållning. Och regelbunden träning samt att ta nyttiga näringsämnen hjälper till att öka benmineraliseringen. Promenader hjälper till att upprätthålla benhälsan, men du måste öka takten och lägga till "belastning" till din kropp för att skapa mer ben.
Mayo Clinic rekommenderar aeroba aktiviteter med lastning som fungerar stora muskelgrupper och ökar din puls. Dessa inkluderar dans, hopprep, studsmatta, jogging och promenader, men INTE cykling eller simning. Slå kullar, backar eller trappor för att utmana din kropp. Denna efterfrågan gör att din kropp blir starkare, inklusive dina ben. Denna process kallas Hormesis.
Andra effektiva träningspass inkluderar muskelbyggande aktiviteter som att lyfta vikter, använda tuffa band, armhävningar, lungor och knäböj. Dessa gör att dina muskler arbetar hårdare, gör dem starkare och hjälper till att stödja dina skelettben och hållning. Dessutom är det extremt fördelaktigt att lägga till vikter, hopp och andra högeffektiva rutiner.
Men om du redan lider av osteoporos, börja långsamt gå och gradvis öka backarna. Och börja med de lägsta vikterna eller resistenta remsorna för att stärka dem och tillsätt långsamt. Du kanske vill diskutera en rutin som fungerar för dig med din läkare.
Experter rekommenderar starkt kvalitetstillskott för att hjälpa män och kvinnor att förbättra sitt näringsintag och främja hälsosam bentillväxt. För utan en tillräcklig mängd korrekt urval av byggstenar saknar osteoblaster (bentillverkningsceller) råvaror. Dina ben kommer att skapas med "halm" istället för "träplankor" och blir spröda. Värdefulla ingredienser inkluderar:
Att lägga till dessa tips i din dagliga rutin kan ha en betydande inverkan på att skydda och förbättra din bentäthet och säkerställa din självständighet, kungliga hållning och liv med vitalitet under dina gyllene år!
2024 Sanalyslab alla rättigheter reserverade.
Våra produkter kompletterar en hälsosam livsstil men är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom. De ersätter inte en balanserad kost eller medicinsk behandling. För medicinsk rådgivning, kontakta alltid en läkare. Effekten av kosttillskott varierar från individ till individ.